◆ 불면증 환자가 꼭 지켜야 하는 ‘수면위생’
2009.08.13 09:24
◆ 불면증 환자가 꼭 지켜야 하는 ‘수면위생’
- △침대는 잠 잘 때만 쓴다
△낮잠을 피한다
△초저녁, 가벼운 운동을 한다
△늦은 오후부터는 알코올, 카페인, 초콜릿, 니코틴을 피한다
△배고픈 상태나 과식은 수면에 방해 된다
△16~24℃ 정도의 적당한 온도를 유지한다
△잠자리 들기 전 약1시간 동안 TV를 끈다
△배가 고프면 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.
△잠자고 깨는 시간은 언제나 일정해야 한다
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